Rotina de Sono para 10 meses
Padrões e horários de sono recomendados para 10 meses
Baseado em recomendações da OMS, AASM e outras organizações líderes de saúde
Visão Geral do Sono
13.5-14 horas
11 horas
2-3 sonecas
3 horas - 4 horas
Horário Recomendado
19:00
07:00
Rotina Diária de Exemplo
Sugestões detalhadas de rotina diária para seu 10 meses
Two-nap schedule
Acordar
7:00am
Acordar 2hrs 45m
Soneca 1
9:45am - 11:00am
1hr 15mzZZ
Acordar 2hrs 45m
Soneca 2
1:45pm - 3:00pm
1hr 15mzZZ
Acordar 2hrs 45m
Preparar para dormir
6:30pm
Dormindo
7:00pm
zZZ
Referências e Recursos
Nossas recomendações e rotinas de sono são cuidadosamente selecionadas com base em pesquisas científicas e diretrizes de organizações líderes mundiais de saúde. Abaixo você encontrará as fontes autorizadas que usamos para garantir informações precisas e confiáveis.
Organização Mundial da Saúde (OMS) (opens in a new tab)
Diretrizes sobre atividade física, comportamento sedentário e sono para crianças menores de 5 anos
Academia Americana de Medicina do Sono (opens in a new tab)
Quantidade recomendada de sono para populações pediátricas
Fundação Nacional do Sono (opens in a new tab)
Crianças e sono: Diretrizes e dicas
Saúde Infantil de Stanford (opens in a new tab)
Sono infantil: Um guia para pais