Rotina de Sono para 30 meses
Padrões e horários de sono recomendados para 30 meses
Baseado em recomendações da OMS, AASM e outras organizações líderes de saúde
Visão Geral do Sono
12 horas
10-11 horas
1 soneca(s)
5 horas - 6 horas 30 minutos
Horário Recomendado
20:00
07:00
Rotinas Diárias de Exemplo
Sugestões detalhadas de rotina diária para seu 30 meses
Acordar
7:00am
Acordar 6hrs
Soneca 1
1:00pm - 2:30pm
1hr 30mzZZ
Acordar 5hrs 30m
Preparar para dormir
7:30pm
Dormindo
8:00pm
zZZ
Referências e Recursos
Nossas recomendações e rotinas de sono são cuidadosamente selecionadas com base em pesquisas científicas e diretrizes de organizações líderes mundiais de saúde. Abaixo você encontrará as fontes autorizadas que usamos para garantir informações precisas e confiáveis.
Organização Mundial da Saúde (OMS) (opens in a new tab)
Diretrizes sobre atividade física, comportamento sedentário e sono para crianças menores de 5 anos
Academia Americana de Medicina do Sono (opens in a new tab)
Quantidade recomendada de sono para populações pediátricas
Fundação Nacional do Sono (opens in a new tab)
Crianças e sono: Diretrizes e dicas
Saúde Infantil de Stanford (opens in a new tab)
Sono infantil: Um guia para pais