Rotina de Sono para 5 meses
Padrões e horários de sono recomendados para 5 meses
Baseado em recomendações da OMS, AASM e outras organizações líderes de saúde
Visão Geral do Sono
14-16 horas
10-11 horas
2-3 sonecas
2 horas 10 minutos
Horário Recomendado
20:00
07:00
Rotina Diária de Exemplo
Sugestões detalhadas de rotina diária para seu 5 meses
Three-nap schedule
Acordar
7:00am
Acordar 2hrs
Soneca 1
9:00am - 10:15am
1hr 15mzZZ
Acordar 2hrs
Soneca 2
12:15pm - 1:45pm
1hr 30mzZZ
Acordar 2hrs
Soneca 3
3:45pm - 4:30pm
45mzZZ
Acordar 2hrs 15m
Preparar para dormir
6:45pm
Dormindo
7:30pm
zZZ
Referências e Recursos
Nossas recomendações e rotinas de sono são cuidadosamente selecionadas com base em pesquisas científicas e diretrizes de organizações líderes mundiais de saúde. Abaixo você encontrará as fontes autorizadas que usamos para garantir informações precisas e confiáveis.
Organização Mundial da Saúde (OMS) (opens in a new tab)
Diretrizes sobre atividade física, comportamento sedentário e sono para crianças menores de 5 anos
Academia Americana de Medicina do Sono (opens in a new tab)
Quantidade recomendada de sono para populações pediátricas
Fundação Nacional do Sono (opens in a new tab)
Crianças e sono: Diretrizes e dicas
Saúde Infantil de Stanford (opens in a new tab)
Sono infantil: Um guia para pais